Xây dựng thực đơn eat clean trị mụn: Nên ăn gì kiêng gì?

Thực đơn eat clean trị mụn là một chế độ ăn đặc biệt nghiêm khắc hơn để thực hiện nhu cầu vừa giảm cân vừa đẹp da của bạn. Vì thế, bạn nên biết cách chọn thực phẩm vào thực đơn và kiêng một số thực phẩm nhất định.

Thế nào là thực đơn eat clean trị mụn?

Thực đơn eat clean trị mụn là một chế độ dinh dưỡng giảm cân mà trong đó sử dụng nhiều các loại thực phẩm có lợi cho da, thực phẩm có chức năng kháng viêm, chống oxy hóa.

Đặc biệt, áp dụng thực đơn eat clean trị mụn bạn sẽ đạt được mục tiêu kép gồm giảm cân giữ dáng và trị mụn như trứng cá. Vậy thực đơn eat clean trị mụn gồm những loại thực phẩm nào?

Thực đơn eat clean trị mụn gồm những gì?

Thực đơn eat clean trị mụn gồm những chất như omega-3, vitamin E, các chất chống oxy hóa,... chúng rất tốt cho da trong quá trình đào thải độc tố, trị mụn một cách tự nhiên.

Vì thế, các loại thịt cá, rau củ quả, quả hạch, trứng, trà xanh và ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm thường thấy trong thực đơn eat clean trị mụn.

• Chất béo omega-3 có nhiều trong thịt cá béo, các loại hạt như óc chó, hạt lạnh,... chúng giúp kiểm soát việc sản xuất chất eukotriene B4, nguyên nhân gây ra bã nhờn và mụn viêm.
• Vitamin E rất tốt cho da, có thể chữa lành những tổn thương ở da và loại bỏ các vết thâm do mụn. Chúng có nhiều trong các loại hạt, trứng, quả hạch và dầu thực vật.
• Trà xanh là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn eat clean trị mụn hằng ngày, chúng chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vừa giảm cân giữ dáng, vừa tăng cường máu và oxy đến da, giúp da khỏe hơn.

Hãy cân nhắc và bổ sung những loại thực phẩm trên vào thực đơn eat clean trị mụn hằng ngày bạn để có một vóc dáng thon và làn da đẹp nhé.

Những cân nhắc trước khi lên thực đơn eat clean trị mụn:

• Thực đơn eat clean trị mụn không nên có các sản phẩm từ đậu phộng (lạc), đây là một trong những nguyên nhân có thể gây ra mụn trứng cá cho bạn.
• Thực đơn eat clean trị mụn không nên có quá nhiều món ăn chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt,... chúng sẽ khiến cơ thể nóng, dễ nổi mụn hơn.
• Thực đơn eat clean trị mụn không nên quá mặn, đặc biệt là chứa nhiều muối i ốt.
• Thực đơn eat clean trị mụn nên ít chất béo động vật vì tiêu thụ nhiều loại chất béo này khiến nồng độ hormone trong cơ thể tăng lên, dẫn đến các khuyết tật trên da.
• Khuyến khích xây dựng thực đơn eat clean trị mụn thuần chay, bởi các món chay có tính mát, hạn chế nổi mụn.
• Thực đơn eat clean trị mụn nên tránh các sản phẩm từ sữa như sữa bò tươi, phô mai, kem,... chúng có hàm lượng đường cao và lượng hormone cao từ bò có thể gây viêm da.

Trên là toàn bộ những lưu ý khi xây dựng một thực đơn eat clean trị mụn, bạn hãy áp dụng ngay và thoải mái biến tấu theo sở thích cá nhân của mình nhé!